"Chcialbym wziac Xpanda z jakim gainerem, tylko nie bardzo wiem jak. Kiedy bralem No-Xplode to nie moglem niczego jesc gdzies godzine przed braniem i z godzinke po. Tyle tylko, ze N-X bralem jedynie przed treningiem takze po od razu moglem serwowac bialko czy jesc. Natomiast Xpand trzeba brac przed i od razu po treningu. Czy moge brac to [...]
[...] z prostej przyczyny – nie mają wystarczająco dużo włókien białych – szybko-kurczliwych. Z drugiej strony jest też wielu Afro-Amerykanów oraz przedstawicieli innych ras, którzy borykają się z podobnymi (genetycznymi) problemami. Mam jednak dla nich świetną wiadomość! Hiperplazja - zwiększa pole do popisu! [...]
[...] Sol, test był bez fajerwerków, ja też często nie dodawałem wypisek, te wypiski były szare nudne, ale kiedy mogłem to zawsze jakieś zdjęcie dodałem czy coś.Raczej w takich przedsięwzięciach udział brał nie bede. No bo dla mnie to taka zabawa zbyt pro nie była, ale i tak dizekuje wszystkim uczestnikom;-) Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: [...]
[...] cyklu głównie celowałem w szerokośc, dlatego w planie było więcej podciągań i ściągań niż ciągów. Czy się powiodło? Sądze, że tak choć mogło być lepiej :) Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 87/97 Brzuch (na wysokości pępka) :89/95 Klatka: 112/118 Biceps (napięty) lewy: 39,5/44 Biceps (napięty) prawy: 39,5/44,5 Przedramię lewe: 31/34 [...]
[...] w przyszły weekend Okresowe rozważania: po 9 miesiącach od odstawienia hormonów @ przyszło w granicach normalności - po 34. dniach czyli tyle ile wynosił mój regularny @ przed hormonami. Ostatnim razem spóźniło się na drugie okrążenie cyklu. Także jestem mega zadowolona, choć zastanawiam się czy to bardziej zasługa "regularnego" ruchu, czy [...]
-6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie mozesz mixowac wszystko zaraz po nie koniecznie jest robienie przerwy kilkuminutowej cos mnie sie wydaje ze za malo bialka W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w [...]
[...] jest cos takiego jak "pamiec miesni" gdy wystapi jakas przerwa w treningu (choroba, kontuzja itp.) to po powrocie na silke szybciutko wrocisz do stanu wyjsciowego sprzed przerwy. Wiem to po sobie bo mialem 1,5 roku absencji na silowni. Od 5 tyg. cwicze i z treningu na trening idzie sila i waga juz zblizona do tej sprzed przerwy. Jesli [...]
[...] tego HIIT - 10 min - 30 sek max, 1 min luźno. Suplementacja: 2 kapsułki FinaFlex PX Black na czczo. Wstałem na chwilę zamknąć drzwi, wziąłem to i zasnąłem }:-( 8g BCAA przed treningiem i 8g BCAA w trakcie treningu. Mr.Hyde pre workout pół miarki oraz 1 kapsułka FinaFlex PX Black przed treningiem. 35g izolatu po siłowym przed HIIT. Dieta: [...]
[...] 4a. Dwie sztangielki po 6kg i było super :-D 4b. Następnym razem pokuszę się o 12kg 5a. Jak nisko należy schodzić w przysiadzie? 90 stopni styknie? Rozciągałam się jeszcze przed tymi przysiadami, żeby rozgrzać biodra i trochę zwiększyć zakres ruchu, ale nadal czuję się sztywna. W przysiadzie ze sztangą na karku mogę zjeść dość nisko, a tu mam [...]
[...] / 1x130kg Poręcze Wer. Na klatę - 5x0kg / 5x25kg Wiosłowanie sztangi nachwytem - 8x80kg / 6x130kg Wyciskanie sztangielek na skosie - 8x23kg / 5x41kg 3.ZDJĘCIA (przed/po) No i tak to wygląda po niecałych 9 miesiącach. Moim zdaniem agresywna masa mi się opłacała. Nie sądzę, żebym zrobił 10kg suchej masy mięśniowej, bawiąc się w [...]
[...] troche" - z powietrza czlowiek nie tyje ;-) DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, cola zero Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone Samopoczucie: widze swiatelko w tunelu, ale jeszcze blade, bo zalatwialam Multisporta i dostane go miesiac pozniej, co mi troche [...]
[...] bez rozpamiętywania czy było wczoraj super idealnie. Nowy tydzien i rutyna wraca. Nawet dalo sie dojesc, ino pol babki zabralam do samochodu i konczylam jadac po dziecie do przedszkola :-) W zwiazku z jeszcze brakiem treningow nie martwie sie niedojadaniem bialka. Babka z luska gryczana w smaku daje rade, ale zapach odstrasza :-) DNT 2000 kcal [...]
[...] października musisz wygrać z Paulem Briggsem, by przyszłość układała się po twojej myśli. Potrafisz już teraz wyobrazić sobie moment, kiedy wychodzisz na ring Allstate Arena przed 16 tysiącami widzów, przed kamerami HBO? Nie będzie dodatkowej presji? - Nie będzie, bo już kiedy walczyłem przed rokiem w United Center słyszałem, że będzie mi ciężko, [...]
Ejpi - dzięki za wsparcie, };-) rzeczywiście 3 posiłki nie są złe; czuję że pojadłam :-} I rzeczywiście - w dnt łatwiej to wychodzi. Dobra - w weekend nie miałam neta, więc pisać z komóry mi się nie chciało. Nadrabiam zaległości, chociaż trochę już zapomniałam. Pamięć dobra, ale krótka :)) : 24.10 DNT Po całodniowym rozkminianiu, czy iść na siłkę [...]
[...] 2,150kcal (140b / 250w / 65t) 2,000kacl (140b / 210w / 65t) _ w tym tygodniu 3dni miały wliczone coś słodkiego, niestety jestem przed @ i w niedzielę popłynełam @-) @-) @-) WYMIARY _ narazie się nie mierzyłam, dopiero jestem tydzień na kolejnej dostawce kalorii, trochę czuję się opchana, ale że [...]
[...] ;-) Śniadanie i o 11 trening. Po treningu szybkie jedzonko, ogarnianie i w drogę. Na weselu pojedzone, trochę potańczone (jak na moją złamaną rękę %-) ). Wróciliśmy przed 3 do domu i spać ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z jabłkiem , sernikiem i SFD DZIKI ORZECH 2. Placki drożdżowe pełnoziarniste z pomarańczami, sernikiem i SFD [...]
[...] Pobudka o 6.45. Szybko do roboty. O 15 koniec, wiele się nie dziś nie działo, ot taka rutyna. Po pracy trening, posiłek, trochę roboty w domu i właśnie stoję przed decyzją czy jutro lecę sam w świętokrzyskie czy w czwartek z kolegami :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z pieczarkami, fasolką szparagową i ryżem 4. [...]
dodam dwa zdania takim jasnym prostym językiem: po treningu się umyć <najlepiej zmiennociepły prysznic>, przebrać, nie gonić przed kompa czy przed TV ale zrobić sobie spacerek, w międzyczasie coś zjeść, zadbać o to żeby pokój w którym śpimy i odpoczywamy, był wywietrzony, czysty, fajnie jest również wietrzyć pościel, w dzień wolny od [...]
[...] większy ciut, ale za to tak jakby więcej mięśnia wymacuję, więc to na plus. Wody też więcej nabieram, ale to może też częściowo "zasługa" upałów.Wprawdzie robienie masy przed pierwszymi od dooobrych paru lat wakacjami, na których przewiduję chodzenie głównie w bikini, jest może trochę niestandardowe, ale w końcu konformizm jest dla słabych [...]
TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55
